40分スローjog〜歩行

【1月27日（金）】
　100分（14.7km）walking & jog
　1°40′45″（Ave.6′52″/km、fastest lap 5′21″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　メカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉40g・オーガニック40g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと茎ツナとキノコ・ブロッコリーのオイルパスタ（全粒粉120g）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ45g

週間走行距離（月〜金）　69.5km

　1月27日現在・月間走行距離　373.4km

5時15分に起床。
何度もの落ちしながらスヌーズ機能で目を覚ます。
少しだけストレッチをして準備。
ウィンドブレーカーの上下を着込む。

6時10分からゆっくりjogを開始。
走り始めは良いのだか、徐々に腸腰筋のあたりが強ばってくる。
我慢して40分間、7.2kmくらいまでjog。
残りは歩き、最終盤に再び1kmホドjogして終了。

朝食にパスタを食べて徒歩出勤。
朝から内業を行う。
昼に課内打合せをして、1時間休。
単身マンションに帰ってシーツや布団カバーを洗濯する。
並行してパスタを茹でて冷蔵庫の食材を消費。

食べ終えてから最寄り駅から1駅電車に乗って広島駅へ。
新幹線に乗って、カイシャのメール処理とプログラム言語の勉強をする。

自宅の最寄り駅に着くと猛烈な風で雪が舞っている。
自宅に帰ってすぐに入浴。
浴槽内でじっくりと時間をかけてストレッチを行う。
腸腰筋のあたりがやはり硬い。

明日は小泉川の堤防不整地を走れそうな状態ではないため、おそらく明日は歩きがメインになりそうだ。