大雪もゆっくりと6km強のjog

【1月25日（水）】
　100分（14.1km）walking & jog
　1°40′28″（Ave.7′08″/km、fastest lap 5′20″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　メカブ・キノコの納豆パスタ（全粒粉40g・オーガニック40g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

【夕食】
　寿司（サワラ10貫・ネギトロ12貫）、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　40.5km

　1月25日現在・月間走行距離　344.4km

5時15分に起床。
大寒波で大雪のため寒い。
ストレッチで股関節周りを解してから準備。
外へ出ると雪が積もっている。

6時5分過ぎからjogを開始。
雪で着地衝撃が抑えられる一方で、反発が得られない。
転倒に気をつけながら旧太田川・太田川の左岸を進む。
安芸大橋を渡り、6km過ぎでjogを終了する。
その後は歩行。
トータル100分で14.1km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから朝食。

雪のためゆっくりと徒歩出勤。

午後に打合せを入れた以外は外部説明資料作成など内業。

20時過ぎに退社する。

ご飯を炊く時間がないため、寿司など惣菜を買って単身マンションに戻る。
味噌汁とサラダと合わせて夕食。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチを行う。

明日は寒波が緩むが、早朝は寒い予報。
今朝は新雪だったが、明日は路面が凍っている可能性が高い。
転倒しないように十分に気をつけたいと思う。