腹痛でごまかし流し断念

【1月4日（水）】
　100分（12.9km）walking & jog
　1°40′39″（Ave.7′48″/km、fastest lap 5′53″/km）
  ※平均心拍131bpm、上下動*.*cm、体重56.3kg。
　腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　玄米フレーク100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ポタージュスープ、ゆで卵2個、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、メロン、紅茶

【夕食】
　赤ワイン2杯、牛タンのカルパッチョ、チーズ、バケット2片、ボンジリ串、サラダ、しらすとメカブ・納豆パスタ（全粒粉80g）、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　39.6km

　1月4日現在・月間走行距離　55.4km

3時に尿意で目を覚まし、その後は浅い眠り。
5時15分のアラームで起床する。
炭酸水を補給してベッドの上でストレッチ。
足首を解す。
鵞足炎の症状がかなり収まっている。
ウェアに着替えて外へ出ると真っ暗闇。

6時過ぎから超スローペースで送ってjog開始。
小泉川の堤防不整地コースに入るが、暗すぎて路面が見えない。
転倒リスクがあるため、2kmで歩行へ移行。
暫くすると徐々に明るくなってくるが、走る気力を失っており、終盤に流しをするつもりでダラダラと歩く。
終盤に腹痛が発生したため、後半に少しjogして終了する。

トイレを済ませてから浴室の脱衣所で補強。
シャワーを浴びてから着替えて朝食を食べる。

洗濯を終えてから10時過ぎに自宅を出て広島へ向かう。

13時前に職場へ到着し、内業。
課内打合せの資料を作成する。
軽い飲みに誘われたため、ほぼ定時に退社して、職場のあるビルのイタリアン食堂で赤ワインを2杯だけ飲む。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻ってから炭水化物を食べ直す。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
浴槽内で軽いストレッチを行い、足首をしっかりと解す。
股関節へ効くかはともかく鵞足炎には効いている。

明日からは平日は練習して朝食を食べて徒歩出勤する日常生活へ戻る。
今シーズンも走らず終了するが、来シーズンのレース復帰に向けて普通にjogできる身体に戻す努力を続けていく。