今朝もまともにjogできず

【1月8日（日）】
　90分（12.2km）walking & jog
　1°30′37″（Ave.7′26″/km、fastest lap 5′30″/km）
  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重56.2kg。
　腿上げドリル、腿上動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、鮎の一夜干し1尾、納豆、トマト、人参ともやしのサラダ、柴漬、パンプキンプリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯0.5合、豚シャブ塩白湯鍋（白菜・人参・ニラ・葱・しめじ・舞茸・エノキ）、おじや（玉子・ご飯0.5合）、納豆、ミカン

週間走行距離　92.8km

　1月8日現在・月間走行距離　108.6km

6時40分のアラームで起床。
少しだけストレッチをして準備。
ヒートテックにロングTシャツ、ロングタイツに着替えて上に薄手のウィンドブレーカーを羽織る。

7時25分頃からjog開始。
小泉川の堤防不整地コースを走る。
800mほど走ったとき、時計が動いていないことに気付く。
そこから時計を計測。
脚の動きが安定せず、気持ちが悪いため、3km（計測してから2.2km）くらい走ってjogを止める。
その後は歩く。
計測後、9km地点のところから100m毎に流しと歩きの繰り返し。
計測後、90分で15本の流しで12.7km。
前日よりjogが短かったが、流しの本数を2本増やして誤魔化した。

腿上げドリルをしてから浴室へ。
脱衣所で補強をしてから浴槽掃除後にシャワーを浴びる。

トイレ掃除を済ませてから静養。　
前日の夕食から16時間以上の断食期間を確保して自宅で昼食。

午後はネットで新聞記事や雑誌記事を読み漁って過ごす。

夕食は自宅で茅乃舎の塩白湯だしを使った豚しゃぶ。
食べ終えてからテレビ視聴。
大河ドラマを見終えてから入浴する。

浴槽内で身体を温めながらストレッチ。
右膝の鵞足炎箇所を指圧すると痛い。

明日もjogの距離は動き次第。
明日も流しで誤魔化すことになりそうだ。