20kmに到達せず

【2月3日（金）】
　100分（19.8km）jog
　1°40′39″（Ave.5′05″/km、fastest lap 4′39″/km）
  ※平均心拍168bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・葱・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、ワカメとしじみのスープ、ゆで玉子、トマト、アボカド、グラノーラ80g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　恵方巻（マグロ赤身・トロ）2本、イワシの塩焼2尾、薄揚げと小蕪・キノコの味噌汁（エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッ40g、グラノーラ80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜金）　97.4km

　2月3日現在・月間走行距離　60.1km

5時15分に起床する。
ストレッチ中に何度も寝落ち。
6時前になって慌てて準備を始める。

6時10分頃からjog開始。
今朝も白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を上流へ向かい、安芸大橋を渡って古川の河川管理用道路を走る。
中盤から走りの感覚が悪くなるが、少しベースを上げる。
序盤にペースが遅かったせいで、前半の借金を返せず、100分超で19.8kmkm。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食の準備。
プランクの後に朝食を摂る。

徒歩出勤後は一日内業。
20時半頃退社。
雑務に追われ、プログラム習得の勉強が全くできずに一日が終わってしまう。

スーパーで恵方巻とイワシの塩焼きなどを買って単身マンションへ。
味噌汁とサラダだけ作って夕食。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でストレッチを入念に行う。

今週末は広島滞在。
本来なら別大に出場していたはずなのだが、膝と股関節が使い物にならずDNS。
悔しいが、身体を調えられなかった時点で自分に負けてしまっている。
自分の目先は既に来シーズン。
まずは普通にjogできる身体に戻すことに注力したい。