一日に2、3回右膝から音

 【2月20日（月）】
　100分（14.1km）jog & walking 　1°40′28″（Ave.6′59″/km、fastest lap 5′03″/km）
  ※平均心拍141bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分×2セット

【昼食】
　しじみとわかめのスープ、茹で玉子、、グラノーラ60g&オーツ麦40g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、黒餃子16個、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、メカブ納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ40g、伊予柑、カステラ2片

週間走行距離（月）　14.4km

　2月20日現在・月間走行距離　302.4km

3時45分頃に目覚めてしまい眠れずそのままgarminのアラームを聞く。
腹痛の兆候があるため、ゆっくりとストレッチ。
6時過ぎから準備をして外へ。

6時20分からゆっくりとjogを開始。
旧太田川左岸に入る。
週末に走らなかったため、筋肉が硬直している。
右足の着地が安定せず動きが良くないため、6kmでjog終了。
そこから歩く。
ラスト7分くらいになってから再びjog。
トータル100分で14.4km。

腿上げトリルをしてからシャワーを浴びてからプランク。
軽めに朝食を食べて出勤する。

朝から週末にやりきれなかった仕事の続き。
夕方になってようやく目処が立つ。
資料は明日に仕上げることにして19時過ぎに退社。
帰る　途中に1回だけ右膝から音。
痛みはないのだが、一日に2〜3回ほど音が鳴る。
かつてはなかったこと。
やはり身体にガタがきているのだろう。

単身マンションに直行して夕飯を作る。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作ってからネットで買った冷凍餃子を焼く。
夕食前にプランクと股関節周りののストレッチ。

夕食後、入浴前にもストレッチを行い、浴槽内でもストレッチを行う。

今朝は妥協してしまったため、明日は少し長めにjogしたいところだが、身体の状態を見極めて冷静に判断したい。