2023年2月12日日曜日

股関節周りの硬直解しが不可欠

 【2月12日(日)】
 50分(9.0km)jog + 50分(6.0km)walking
 1°40′51(Ave.6′43/km、fastest lap 5′29″/km)
  ※平均心拍148bpm、上下動*.*cm、体重56.1kg。
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分


【昼食】
 パンケーキ(小)6枚(生クリーム・はちみつ)、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、アボカド、目玉焼、ソーセージ3本、伊予柑、無塩ミックスナッツ60g、スペシャルティコーヒーチョコレート2個

【夕食】
 21穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、ブリ塩焼2切、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ60g


週間走行距離 99.8km

 2月12日現在・月間走行距離 186.6km

6時半に起床し、炭酸水で覚醒。
股関節周りをストレッチて解して準備する。

7時25分過ぎから超スローjogを開始。
今朝も小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回。
股関節の動きがしっくりしないが、2周、8kmは走ろうと我慢する。
9kmで一旦jog終了。
そこから歩き、残り5分で再びjog。
100分で15.0km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣所で追加の補強。
浴室の掃除を済ませてシャワー。
体重は56.1kg。

ネットで新聞記事を読んだり、サボテンの手入れをしたりして、ファスティングを継続し、11時半過ぎから昼食。

午後は自宅でダラダラと過ごす。

17時半から自宅で夕食を食べ、着替えてから18時40分頃に家を出て広島へ。
広島に到着すると雨。
21時半頃に単身マンションに到着する。

すぐに浴槽内にお湯を溜めて入浴。
股関節周りのストレッチを手短に行う。

どうも椅子に座っている時間が長いと股関節が固まってしまう。
デスクワークが超長い今の仕事が災いしているが、それを憂いても仕方がない。
それに見合ったストレッチとケアが必要なようだ。
かれこれ3〜5年くらい、身体がうまく使えていないので、このままでは来シーズンも同じことを繰り返してしまう。

今日からからは夕食前、もしくは入浴前後に必ず股関節周りストレッチ4種を入れることにした。

明朝はやや気温が高めだが、雨予報。
身体が冷え切るため、ドライレイヤーを着てjog&walkingをしたい。


0 件のコメント:

コメントを投稿