股関節周りのストレッチ効果

【2月16日（木）】
　60分（12.2km）jog + 34分（4.0km）walking + 7分（1.5km）jog　1°40′54″（Ave.5′42″/km、fastest lap 4′34″/km）  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
  ※平均心拍172bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　しらすとメカブ・キノコの納豆パスタ（オーガニック80g・しめじ・舞茸・エノキ）、しじみとわかめのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとエノキのだし汁、餃子16個、ツナ、トマト、アボカド、ラディッシュ、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、チョコレート1個

週間走行距離（月〜木）　69.7km

　2月16日現在・月間走行距離　256.3km

5時15分のアラームで起床して水を補給。
股関節周りを4種のストレッチで解す。
6時前から着替えて外へ。

6時10分頃からjogを開始。
走り出しは身体が回復したような錯覚に陥りそうな軽さ。
動きが乱れぬようにペースを抑えながら走る。
奇門の9km手前で少し動きが悪くなるが我慢。
60分強で12.2kmを走ってから一旦、jog終了。
そこから4km歩き、最後に再びjog。
トータル17.7km。

腿上げドリルをして部屋に戻りシャワー。
パスタを茹でて朝食。
食べ終えてから徒歩出勤する。

今日と昼休みをぶっ通して19時まで内業。
退社してスーパーで少しだけ食材を買う。

単身マンションに帰ってからご飯を炊いて味噌汁とサラダを作り、冷凍餃子を焼く。
間にプランクと股間周りの4種のストレッチ。
ギリギリjogできているのはこのストレッチケアのおかげ。
続ける以外の選択肢はない。

明日の朝は今朝よりも冷え込む予報。
明日も60分を目安にjogするつもり。

今週末は広島に滞在して、溜まっている仕事やリスキリングの時間を捻出するつもり。

身体のケアもしっかりと行いたい。