60分でjog止め歩行

【3月4日（土）】
　60分（11.4km）jog & 40分（4.7km）walking 　1°40′55″（Ave.6′16″/km、fastest lap 5′05″/km）
  ※平均心拍129bpm、上下動*.*cm、体重55.5kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　チラシ寿司（錦糸玉子・人参・レンコン・しいたけ）、小松菜の味噌汁、イワシの照焼2尾、トマト、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　肥後赤牛のすき焼き（生卵2個・白菜・ネギ・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キムチ納豆、赤ワイン、苺

週間走行距離（月〜土）　109.3km

　3月4日現在・月間走行距離　69.2km

6時半前に自然に起床。
炭酸水を補給してからストレッチ。
軽い筋肉痛と左内転筋の張りに加えて右膝には鵞足炎の症状。
30分ほどストレッチをしてから準備。

7時半前からjog開始。
小泉川の堤防不整地コースを周回する。
序盤は普通にjogできていたのだが、10km手前から動きがぎこちなくなる。
上りに走りが対応できず走りが乱れるため、60分で11.4kmを走ったところでjogを止め、残りは歩く。
最終盤に5分ほどjoinして終了。
100分超で16.1km。

腿上げドリルと補強をしてからシャワー。
その後、昼食まで断食を続ける。

昼食後は自宅でおとなしく静養。
ネットで新聞記事を呼んだりテレビを観たりして過ごす。

夕食は自宅でふるさと返礼品の肥後の赤牛のすき焼き。
食べ終えてから90分ほど胃腸を休めてから入浴する。

筋肉痛や張りが出ているところを意識しながらじっくりとストレッチ。

今の身体の状態だと明日も歩くことになりそう。
レース予定はなく、来シーズンまで先は長いので無理する必要は全くない。
関節が硬直して可動域を狭めない程度に走行時間を適宜確保したい。