ごまかしキロ8歩行

 【3月23日（木）】
　100分（12.8km）walking
　1°40′16″（Ave.7′50″/km、fastest lap 7′46″/km）
  ※平均心拍107bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスとメカブ・ほうれん草の納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、ゆで玉子、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
寿司16貫、薄揚げと小松菜の味噌汁、広島焼（うどん・イカ・イカ天）、カンパチの刺身、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　51.6km

　3月23日現在・月間走行距離　306.8km

5時半のアラームで起床。
20分ほどストレッチをして準備。

6時10分過ぎから歩き出す。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで。
途中から雨になる。

右岸側に渡り、下流の祇園新橋経由で戻る。
100分超で12.8km。

部屋に戻りシャワーを浴び、プランクをしてから朝食。
食べ終えてから降り出した雨の中を徒歩出勤する。

昼過ぎまで依頼された集計分析の作業。
19時半ごろ退社する。


スーパーで寿司などを買って単身マンションへ。
味噌汁だけ作ってから夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かってストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。
鵞足炎の症状が少しぶり返し気味。

体調は冴えないが、明日もキロ8を目安に歩く予定。