今朝も何とか走り切る

【3月1日（水）】
　100分（20.4km）jog 　1°40′54″（Ave.4′54″/km、fastest lap 4′36″/km）
  ※平均心拍139bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスとメカブ・キノコ・納豆（オーガニック乾麺80g・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（しめ鯖・マグロ・サーモン・・ブリ）、ツナ、ほうれん草、トマト、アボカド、グラノーラ50g&オーツ麦30g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜水）　60.5km

　3月1日現在・月間走行距離　20.4km

5時15分にgarminのアラームで起床。
水を補給して覚醒させてからストレッチ。
股関節周りじっくりと解す。
6時過ぎから着替えて準備。

6時10分過ぎからようやくjogを開始する。
白島ランニングコースから旧太田川&太田川左岸を上流側へ向かう。
足の着地角度に気を付けつつ着地衝撃を抑えて走る。
10km前後で走りのリズムが乱れるが、ペースを抑えて補正。
その後も何度かリズムの乱れが訪れ、左の大腿部、大腿四頭筋が張ってくるが、不快感に堪える。
何とか最後まで走り切り100分超で20.4km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。
プラワンクをしてから朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
昼休みをぶっ通して内業。
分析用データの加工などを行う。

19時過ぎに退社してスーパーで食材を買い足し。

単身マンションに帰ってからご飯を炊き、夕食の準備をする。

夕食後、入浴して浴槽内でストレッチ。

左の大腿四頭筋が張っている。
この状態で100分間を走り通す自信はないが、たかがjog。
ペースを落としてでもできるだけ長く走るようにしたい。