酒なし飲み会

【3月13日（木）】

　100分（13.2km）walking
 　1°39′53″（Ave.7′31″/km、fastest lap 6′50″/km）
  ※平均心拍109bpm、上下動*.*cm、体重55.6kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ビーフカツサンド&玉子サンド、ローストビーフサンド、野菜ジュース

片

【夕食】
　飲み会※お酒は飲まず、グラノーラ35g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月）　13.2km

　3月13日現在・月間走行距離　174.3km

5時15分及び30分にgarminのアラームが鳴るが外は雨が降っており寝直し。
6時20分頃からストレッチを始める。

雨が止んだ6時50分過ぎからwalkingを開始。
今朝も小泉川の堤防不整地コースへ。
鵞足炎が悪化しないように足の着地に気を付けながら歩く。

後半、10km過ぎからペースを上げる。

13.2kmを歩いて終了。

腿上げトリルと補強の後、シャワーを浴びて着換え。

コーヒーを飲んで少し休んでから自宅を出て広島へ。

新幹線内で昼食。

昼休みに職場に到着し、内業。

データ分析用のプログラミングを始める。

残業はせず飲み会へ。

鵞足炎の症状が気になり飲む気分にはなれず、ソフトドリンクで済ませる。

スーハ食材を買って単身マンションへ。

少し食べ直し。

入浴では熱めのお湯に浸かって入浴。

ストレッチを行う。

明日は朝方は気温が低め。

鵞足炎の症状を悪化させないように適度にセーブして歩こうと思う。