重ダルさ続く

【4月2日（日）】
　100分（13.0km）walking
　1°40′38″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′19″/km）
  ※平均心拍98bpm、上下動*.*cm、体重54.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、大根と人参・キャベツの味噌汁、鮭の塩焼、ジャガイモバター炒め、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ、スペシャルティコーヒー、ハーゲンダッツアイス（アーモンド）、パウンドケーキ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、豆腐とエノキ・ワカメの味噌汁、ブリ塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆、キュウリ酢

週間走行距離　91.3km

　4月2日現在・月間走行距離　25.8km

6時頃に自然起床。
小用を済ませ炭酸水を補給してからストレッチを始める。
7時過ぎから着替えなど準備。

7時20分頃から歩き出し、小泉川の堤防不整地コースへ。
キロ8を超えないように適度に集中力を持続しながら歩く。
腸腰筋の辺りは重ダルく動きは良くないまま100分超。
13.0kmを歩いて終了。

歩き終えてから洗車。
さらに補強をしてから浴槽とトイレ掃除。
合間にシャワーを浴びる。

昼食後はテレビ視聴やプログラミング言語の独習など。
17時半頃から夕食を食べ、18時40分頃に自宅を出る。

広島のタンシンマンションには21時半頃に到着。
すぐに入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

明日は時差出勤予定。
少しゆとりを持って朝の時間を過ごせるので有意義に使いたい。