午後に自宅に戻る

 【4月30日（日）】
　120分（15.5km）walking
    2°00′47″（Ave.7′47″/km、fastest lap 6′52″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【昼食】
　サバ缶とキノコ・ほうれん草のスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、五分付きご飯1合、ツナ、トマト、アボカド、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、粕汁（大根・人参・じゃがいも）、鯵の干物、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆

週間走行距離　110.8km

　4月月間走行距離　439.6km

夜中に目を覚ましてから考え事をしてしてしまい、熟睡できぬまま6時40分頃に起床。
少しだけストレッチをして外へ。
雨は止んでいる。

7時10分過ぎからwalkingを開始。
昨日とほぼ同じコースを辿る。
後半、腹痛の波が押し寄せるが、何とか耐え切る。
120分で15.5km。

掃除をしてシャワーを浴びてからプランク。
ご飯だけ炊いて昨日の残りのカレーを昼食に食べる。

会社に少し出勤して稼働させっぱなしの複数のPCの状態を確認。
明日の出張用の準備をして12時40分過ぎの新幹線に乗る。

自宅には15時頃に到着。

自宅で夕食を食べ、大河ドラマを視聴してから入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

ケア不足気味で内転筋のあたりが硬直気味。

明日は昼過ぎまで自宅でテレワークを行い、打ち合わせの予定。
明日も120分を目安に歩くつもり。