3kmだけjogも絶望的動き

【5月23日（火）】
120分（16.6km）walking
    2°00′36″（Ave.7′16″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、刺身、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、饅頭2個、お菓子2個

週間走行距離（月〜火）　32.9km

　5月23日現在・月間走行距離　371.2km

5時半にgarminのアラームで起床。
右の胸部が痛みは緩和傾向もまだ残っている。
ストレッチ後、着替えをして外へ。

6時10分頃からwalkingを開始。
キロ8弱のペースで退屈凌ぎに仕事のことを考えながら歩く。
最終盤、残り20分を切ってからjog。
動きは絶望的に悪いが、3km強をjogして終了。
120分超で16.6km。

腿上げドリルの後は、シャワー、朝食作り、補強、朝食。

10時に出社後はwalking中に思いついたプログラミングコードを手試してみるが、うまくいかない。
その後はひたすら試行錯誤。
疲れ果てて19時半前に退社する。

スーパーで刺身など、食材を買ってから単身マンションの部屋に戻り夕食作り。
食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
相変わらず内転筋が筋肉痛。
右膝も右胸も痛むし、身体はボロボロ。
走らず歩いてばかりでは何も改善しない。
明日も少しだけでもjogできればと思う。