大雨下で序盤45分だけjog

【5月7日（日）】
　120分（18.1km）walking
    2°00′17″（Ave.6′51″/km、fastest lap 5′08″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重53.9kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
真鯛と新玉葱のパスタ、畑のポタージュスープ、豆のサラダ、バケット、ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【間食】
饅頭、麦茶

【夕食】
21穀入りご飯0.7合、クリームシチュー、納豆、ブロッコリースプラウト、トマト、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離　117.9km

　5月7日現在・月間走行距離　117.9km

6時半過ぎに起床して、ストレッチ。
今行うべきストレッチがようやく分かってきた。
外は雨のためドライレイヤーを着て準備。

大雨の中、7時10分過ぎからゆっくりと走り出す。
目安は7〜8.km。
小泉川の堤防不整地コースは水溜りだらけ。
すぐにずぶ濡れになる。
40分超で7.3kmをjogして終了。
動きを確認しながらスローペースでjogする。
45分で2周強、8.3kmを走ってから歩行へ移行する。
無理はしない。
大雨で身体を冷やされながら120分で18.1km。

腿上げドリルと補強をしてから浴室掃除をしてシャワー。
トイレ掃除をしてから股関節周りのストレッチを行う。

食材の買い物に行くため、その前にカフェで昼食。

帰ってからはダラダラと過ごす。

夕食を食べてから19時に自宅を出て広島へ。
21時半過ぎに単身マンションへ到着。

すぐに浴槽にお湯を溜め、ストレッチを行う。

このGWで股関節周りのアライメント補正として自分がやるべきストレッチがようやく分かってきた気がする。
まだ仮説に過ぎないので、自分の身体で実証実験をしながら状態を確かめていこうと思う。