46分ほどかけて9kmjog

【5月9日（火）】
120分（18.5km）walking
    2°00′01″（Ave.6′29″/km、fastest lap 4′55″/km）
  ※平均心拍161bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、ブロッコリー、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、鮎の一夜干し5尾、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、グラノーラ20g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ40g、お菓子

週間走行距離（月〜火）　34.6km

　5月8日現在・月間走行距離　152.5km

5時10分過ぎに起床。
5時半になってから水を補強して20分ほどストレッチ。
ストレッチ20ほどストレッチ。
股関節周りのアライメントを整える。

6時10分過ぎからゆっくりと走り出す。
昨日、3kmしかjogしなかったので筋肉痛は解消。
40分を目安にjogする。
キロ5を超えるペースのため、40分で8kmに到達せず、そのまま延長。
きりが悪いため、46分ほど走って9kmでjog終了。
その後は時折jogを交え、考え事をしながら歩く。
120分で18.5km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
その後は朝食を作って食べる前にプランクのみ行う。

10時前に徒歩出勤して、データ分析用のプログラミング中心の内業。
19時半までぶっ通しで仕事をして退社。

スーパー2軒で食材を買って単身マンションに戻る。

夕食を作り終えて食べる前に股関節周りのストレッチ。
右膝の内側を指圧すると痛むのは相変わらずだが、緩和傾向。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

明日もjogする予定だが、一気に距離を伸ばし、何度も失敗してきたので暫くは距離を増やさない予定。
股関節周り、膝の状態を観ながら慎重に身体を戻していきたい。