今は5kmくらいが限界

【5月31日（水）】
120分（18.3km）walking
    2°00′45″（Ave.6′36″/km、fastest lap 4′45″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁、刺身、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜水）　55.1km

　5月月間走行距離　512.1km

寝不足なのに5時過ぎに目を覚ましてしまう。
寝直す時間がないため、水を補給してからストレッチで股関節周りを解し、骨盤後傾の補正を行う。
6時過ぎから準備。
一応、ドライレイヤーを着込む。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
jogを交えながら安芸大橋方面を折り返してくる。
戻ってきて13km地点から牛田・大芝ランニングコースを反時計周りに1周。
25分で5.3kmをjogする。

今はこれくらいが限界。
動きはまだぎこちないが、jogでの身体の動きを思い出してきた。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食作り。
食べる前に体幹の鍛え直し補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。
10時からプログラムのコーディング補正。
トライアンドエラーで考え2、3ヶ月考え抜いてようやく目処が立ってきた。

オッサンになってからでも新しいプログラミング言語の習得は可能。
ランニングの方も諦めてはいけないのだ。

17時過ぎに退社してスーパーで食材を買ってから単身マンションへ。
ご飯を炊き味噌汁とサラダを作る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。

夕食を食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

明日の朝は雨が降り出すか微妙なところ。
ドライレイヤーを重宝しており、もう1セットくらい買った方が良いのかも。

ちなみにgarminの時計はベルトの引っ掛け部が破壊してしまい、ベルトをつけることができない状態。
何を買おうか考え中。