2週間ぶり自宅へ

   【6月23日（金）】
120分（15.3km）walking
    2°00′25″（Ave.7′52″/km、fastest lap 6′50″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
豚まん、海鮮揚げそば、五目炒飯、中華スープ

週間走行距離（月〜金）　78.8km

　6月23日現在・月間走行距離　347.2km


5時半にアラームで起床。
朝まで熟睡できることは殆どなく、大抵は夜中に一度目を冷ましてしまうため、寝起きが悪い。
ストレッチを少ししてから準備。

6時15分頃から歩き出す。
今朝も白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を安芸大橋方面まで。
ほぼ歩き通して戻ってくる。
120分で15.3km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業。
昼休みに株主優待券で新幹線チケットを買いに行く。


18時30分過ぎに退社して新幹線へ。
新幹線内で終わらなかったプログラムのコード修正の続きを行うが、岡山駅を超えたあたりで気分が悪くなり、止める。

新大阪駅につく頃には吐き気が回復。
551の蓬莱で夕食を摂る。

自宅には21時半頃到着。
すぐに入浴し、浴槽内でストレッチを行う。

走っていないので身体の痛みは緩和傾向にあるが、右膝の違和感は続いている。
明日も無理せず歩き通すつもり。