体調不良からは改善も動き悪し

 【6月12日（火）】
120分（16.3km）walking
    2°00′24″（Ave.7′23″/km、fastest lap 6′14″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜とキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）、刺身（ブリ・マグロ・サーモン・いくら・玉子・カニカマ・エビ）、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片

週間走行距離（月〜火）　32.3km
　6月13日現在・月間走行距離　222.4km


5時半に起床してストレッチ。
眠気は残るが、昨日のようなダルさはない。
6時過ぎから準備して外へ。

6時10分過ぎから時折jogを入れながら歩く。
内転筋に絶望的な疲労感があり、jogがとてもぎこちない。
最後まで歩き時々jogを繰り返しながら120分超で16.3km。

腿上げドリルの後、部屋に戻り、シャワーを浴びる。
朝食を作ってから食べる前に補強。
筋肉痛の原因と思われる内転筋コアエクササイズもしっかりと行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から19時120分頃まで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食作り。
食べる前に少しだけ股関節周りのストレッチを行う。
右膝の状態が悪い。

食べ終えてからいつものように熱めのお湯に浸かっての浴槽内ストレッチ。
内転筋の筋膜リリースも少し行う。

この状態では明日も歩きがメイン。
歩行時に膝がブレることが多いので、着地の方向を意識したい。