サボり筋補強

【6月29日（木）】
120分（16.2km）walking
    2°00′21″（Ave.7′26″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）、しらすとメカブ・オクラ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（ハマチ・チヌ・スジガツオ）、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、

週間走行距離（月〜木）　61.6km

　6月29日現在・月間走行距離　420.9km


5時半に起床。
夜中に目を覚ました、二度寝でき、寝不足はかなり解消。
ストレッチをして準備を行う。
garmin Fenix7proを使うつもりだが、使いこなせず、壊れたgarminを持参して歩くことにする。

6時15分過ぎからwalkingを開始。
4つのサボり筋補強のおかげか、ここ最近にしてはの良い動き。
jogを交えながら歩く。
安芸大橋を渡って小周回してから戻るいつものコース。
120分超で16.2km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。

食べ終えてから洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から内業。
睡眠不足が少し解消されたため、頭がよく働き、昨日より仕事が捗る。

19時過ぎに退社。
スーパーで刺身を買って単身マンションに戻り夕食の準備。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。
食べ終えてから入浴し、浴槽内ストレッチ。
さらに入浴後、4つのサボり筋の補強を行う。

明日の朝は雨予報。
適切な雨対策をして歩くようにしたい。