新幹線でクタクタ

 【6月2日（金）】

120分（19.4km）walking
    2°00′43″（Ave.6′13″/km、fastest lap 4′40″/km）
  ※平均心拍166bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・エノキ）、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
無塩ミックスナッツ100g

週間走行距離（月〜金）　93.9km

　6月2日現在・月間走行距離　38.8km

5時過ぎに起床。

寝直す時間はないため、ストレッチを始める。

雨が降っているためドライレイヤーを着て準備。

6時15分頃からwalkingを開始。

昨日と同様に白島ランニングコースから旧太田川左岸を安芸大橋まで。

折り返してきて13km地点からjog。

大芝・牛田ランニングコースを1周。

風雨によりあまり余裕なかったが、30分で6.4kmを走る。

120分で19.4km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強を行う。

徒歩出勤して10時からは内業。

18時40分に退社する。。

19時前の新幹線に乗るが、発車後ほとんど動かない。

通常90分弱の乗車時間が200分以上かかり、新大阪駅へは20時40分頃到着。

夕食を食べそびれてしまう。

今日は帰るべきではなかった。

自宅には日が変わる直前に到着。

無塩ミックスナッツ100gをカロリー補給として食べる。

その後、入浴。

最低限のストレッチ。

エネルギー不足で筋肉成分を分解をしそうだし、明日は無理して走らないほうが良いかも。

起床後の体調と気分で判断したい。