2023年7月20日木曜日

右膝鵞足炎が若干ぶり返し気味

 7月20日(木)】

120(13.10m)walking
    2°00′52″(Ave.9′14″/km、fastest lap 8′16km)
  ※平均心拍81bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ(舞茸・ぶなしめじ・マッシュルーム)、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、ブルーベリー&ぶどう酢

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・キノコの味噌汁(舞茸・ぶなしめじ)、刺身、トマト、アボカドブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g(セイロンシナモン)、カステラ4片

週間走行距離(月〜木) 51.6km

 7月20日現在・月間走行距離 305.7km

今朝も5時半起床。

6時15分からwalking。

ほぼ歩きのみ120分超。


内転筋が硬直し右膝の状態がまた悪くなり気味。


朝食後、10時出勤後は19時過ぎまでぶっ通しで内業。

これが姿勢悪化に繋がり、骨盤後傾や腸腰筋、内転筋群の硬直に繋がっている。


退社後、スーパーで食材を買って単身マンションへ。


夕食を作り終え、食べる前にストレッチを行う。


夕食を食べ終えてからは入浴。

浴槽内でストレッチ。

右膝の鵞足部を指圧すると痛い。


梅雨も明けてしまい、暑熱馴化せぬまま大嫌いな夏突入。

今週末は広島滞在予定。

そして最後の頼みの綱の姿勢矯正チェアが届くはず。

東京マラソン入金までに何とか身体の回復の目星をつけたい。





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