右膝鵞足炎が若干ぶり返し気味

 【7月20日（木）】

120分（13.10m）walking
    2°00′52″（Ave.9′14″/km、fastest lap 8′16km）
  ※平均心拍81bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・マッシュルーム）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、ブルーベリー&ぶどう酢

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ）、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　51.6km

　7月20日現在・月間走行距離　305.7km

今朝も5時半起床。

6時15分からwalking。

ほぼ歩きのみ120分超。

内転筋が硬直し右膝の状態がまた悪くなり気味。

朝食後、10時出勤後は19時過ぎまでぶっ通しで内業。

これが姿勢悪化に繋がり、骨盤後傾や腸腰筋、内転筋群の硬直に繋がっている。

退社後、スーパーで食材を買って単身マンションへ。

夕食を作り終え、食べる前にストレッチを行う。

夕食を食べ終えてからは入浴。

浴槽内でストレッチ。

右膝の鵞足部を指圧すると痛い。

梅雨も明けてしまい、暑熱馴化せぬまま大嫌いな夏突入。

今週末は広島滞在予定。

そして最後の頼みの綱の姿勢矯正チェアが届くはず。

東京マラソン入金までに何とか身体の回復の目星をつけたい。