捻り補正とサボり筋補強

【7月3日（月）】
120分（15.5m）walking
    2°00′32″（Ave.7′47″/km、fastest lap 7′17″/km）
  ※平均心拍94bpm、上下動*.*cm、体重54.5kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ左右各50回

【昼食】
ベーコンと玉子サンドウィッチ、ローストビーフサンドウィッチ、レンコンのガレット、カレーパン、ナッツパン、野菜ジュース、炭酸水

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁、刺身、トマト、アボカド、ラディッシュ、ブロッコリースプラウト、キュウリ、オクラ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月）　15.5km

　7月3日現在・月間走行距離　47.0km

5時半に起床してストレッチ後、準備。

6時20分頃から歩き出す。
序盤は右膝の状態は良く、時折jogの動きを入れる。
中盤以後、徐々に動きが悪くなってきて止めたくなる。
歩いているだけなのに高温多湿でかなりの汗。
120分で15.5km。

腿上げドリルを少しだけして、浴室の脱衣スペースで補強。
着替えてから会社のメール処理。
洗濯物を干してから10時過ぎに自宅を出て広島へ。

新大阪駅でパンを買い、新幹線内で昼食。
13時前に職場に到着。
15時からWEB会議をした以外は内業。
19時過ぎに退社する。。

スーパーで食材を買い、単身マンションに戻り、優勝の準備。
食べる前に筋膜リリースと捻り補正、サボり筋の活性化補強を行う。

夕食後、浴槽内でも筋膜リリースと捻り補正を実施。
ストレッチも行う。

まだ右膝の痛みは残る。
明日も歩くが、歩きは暑熱馴化のため。
ケア補強をメインにしたい。