無意味なog動作

【7月14日（金）】

120分（18.20m）walking
    2°00′55″（Ave.6′39″/km、fastest lap 6′28″/km）
  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・キクラゲ）、シラスと納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】
夏野菜キーマカレー、ピクルス、チーズケーキ、コーヒー

週間走行距離（月〜金）　87.8km

　7月14日現在・月間走行距離　224.5km

5時半に起床。

広島ではエアコンを使用しておらず、眠りが浅くて疲れが取れていない。

ストレッチと筋膜リリースをしてから着替え。

6時15分から100m毎にjogとwalkingを繰り返す。

序盤は動きがよく、jog再開できるのではと思ったが、蒸し暑さで発汗量が増えるに従って徐々に動きが悪くなる。

膝は痛くないが、足の着地角度が定まらない感じ。

120分超で18.2kmも後半30分くらいはjogする意味なし。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食前に補強。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

14時まで内業をして退社。

新幹線内で仕事を続ける。

新大阪に着いてから高槻まで出て髪を切りに行く。

その後、夕食にカレーを食べ、カフェで仕事の続き（2時間ほどごめんなさい）。

火曜日の大阪社屋での打合せ資料をまとめる。

自宅には21時過ぎに戻り、すぐに入浴。

浴槽内でストレッチ。

滑動性が低下したハムストリングスの筋膜リリースも合わせて行う。

情けないが、少し脚が張っている状態。

garminも休息を奨励しており、明日は走らず歩くだけかも。

東京マラソンの入金までには何とか普通にjogできる身体に戻したかったが、黄色信号。

鵞足炎の痛みはなくなってきているのでそれを励みに諦めないようにしたい。