2023年8月12日土曜日

150分漫然歩行

【8月12日(土)】

150(17.00m)walking
    2°30′29″(Ave.8′51″/km、fastest lap 8′03″/km)
  ※平均心拍91bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg
 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回



【昼食】
生ハムフォカッチャサンド、ブロッコリーと舞茸のバジルソースパスタ、ワカメスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、キャラメルナッツパン、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】
南インド風スペアリブカレー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、ナスの煮浸し、南瓜煮付、小松菜のお浸し、無塩ミックスナッツ40g、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー



週間走行距離(月〜土) 88.0km

 8月12日現在・月間走行距離 163.2km


5時半のアラームで起床。

十分な睡眠時間にも関わらず眠い。

少しだけストレッチをしてダラダラと準備。


6時20分前から歩き出す。

早朝のうちは影がやや多めだが、暑い。

走れそうな身体の感覚だが、走っても汗を掻いて乱れていくだけ。

ペースを気にせずダラダラと歩く。

今日は小泉川の堤防コースを150分間超で4周、17.0kmを歩く。


歩き終えてから腿上げドリルを少ししてから庭の植物に水やり。

その後、補強をする。

妻が実家に帰省したため、少し休んでから近くのパン屋に惣菜パンなどを買いに行く。


戻ってからブランチ作り。

シッカリと食べる。


午後は2時間ほど昼寝。

その後は電子新聞を読んだりして過ごす。


夕食には豚肉のスペアリブで南インド風カレーを作る。

食べ終えてから、ネットで大河ドラマを視聴。


胃腸が熟れてから入浴。

浴槽内でじっくりと時間をかけてストレッチを行う。


明日もダラダラと漫然歩行するが、暑いのでできるだけ早いうちから歩くようにしたい。


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