150分漫然歩行

【8月12日（土）】

150分（17.00m）walking
    2°30′29″（Ave.8′51″/km、fastest lap 8′03″/km）
  ※平均心拍91bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムフォカッチャサンド、ブロッコリーと舞茸のバジルソースパスタ、ワカメスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、キャラメルナッツパン、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

南インド風スペアリブカレー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、ナスの煮浸し、南瓜煮付、小松菜のお浸し、無塩ミックスナッツ40g、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　88.0km

　8月12日現在・月間走行距離　163.2km

５時半のアラームで起床。

十分な睡眠時間にも関わらず眠い。

少しだけストレッチをしてダラダラと準備。

6時20分前から歩き出す。

早朝のうちは影がやや多めだが、暑い。

走れそうな身体の感覚だが、走っても汗を掻いて乱れていくだけ。

ペースを気にせずダラダラと歩く。

今日は小泉川の堤防コースを150分間超で4周、17.0kmを歩く。

歩き終えてから腿上げドリルを少ししてから庭の植物に水やり。

その後、補強をする。

妻が実家に帰省したため、少し休んでから近くのパン屋に惣菜パンなどを買いに行く。

戻ってからブランチ作り。

シッカリと食べる。

午後は2時間ほど昼寝。

その後は電子新聞を読んだりして過ごす。

夕食には豚肉のスペアリブで南インド風カレーを作る。

食べ終えてから、ネットで大河ドラマを視聴。

胃腸が熟れてから入浴。

浴槽内でじっくりと時間をかけてストレッチを行う。

明日もダラダラと漫然歩行するが、暑いのでできるだけ早いうちから歩くようにしたい。