自宅に一日缶詰

【8月15日（火）】

60分踏み台ステップ
    プランク1分、腕立て伏せ20

回

【昼食】

鰻の白焼丼、ワカメとエノキの味噌汁、トマトときゅうりのサラダ、ぶどう、氷室饅頭

【夕食】

16穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、ゴーヤチャンプル（ゴーヤ・豚肉・豆腐・人参・玉子）

週間走行距離（月〜火）　13.6km

　8月14日現在・月間走行距離　193.9km

5時40分頃に起床するが、外は暴風雨。

二度寝して、7時過ぎまで眠る。

今日は完全休養と決めて自宅で過ごす。

運動をしていないのに昼食を食べ過ぎてしまう。

浴槽掃除などをするが、運動にはならず。

お腹が減らず、身体がスッキリしないため、16時半頃から踏み台を使ってステップを繰り返す。

60分間継続するが、かなりの汗を掻く。

夕食を食べ、胃腸を休めてから入浴する。

浴槽内で腸腰筋とハムストリングス、内転筋をストレッチ。

今日は台風の影響で一歩も外に出なかった。

今日分かったのはたかが歩きでも運動しないとメンタル的に参りそうだということ。

もう一つは、ステップ運動も練習の一つとして使えそうだということ。

精神安定のためにも明日からは再び日常のルーティンとしてwalking（本来はjog）を再開していく。