2023年9月7日木曜日

散歩のように12.8km

 【9月7日(木)】

120(12.80m)walking

    2°00′11″(Ave.9′23″/km、fastest lap 7′46″/km)

  ※平均心拍84bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナとキノコのバジルソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、りんご酢


【夕食】
寿司16貫(やず・ヨコワ)、きのこ汁(薄揚げ・小松菜・舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、刺身(スズキ)、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモ()

週間走行距離(月〜木) 53.2km


 9月7日現在・月月間走行距離 87.8km


今朝も5時半に起床して6時すぎから歩く。

右膝の状態が悪化しないようにほぼ散歩。

10分で12.8km。


ドリルと補強をしてから朝食を食べ出勤。

19時半まで内業。


スーパーで寿司と刺身を買って単身マンションに戻り夕食。


食べ終えてから熱めのお湯に浸かってストレッチをする。


体調も膝の状態も改善せぬまま変わり映えのしない日々。


明日も膝の状態が悪化しないように散歩のように歩くつもり。


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