序盤3kmだけjog

 【9月17日（日）】

120分（14.80m）walking

    2°00′49″（Ave.8′10″/km、fastest lap 4′55″/km）

  ※平均心拍102bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

秋鮭のソテー（かぼちゃとナスのソース・玉葱ソース）、リゾット、畑のポタージュ、オクラのフリット、紫キャベツのマリネ、キャロットラペ、茹で玉子の胡麻風味、ナスのキャビア風、マカロン、イチジクのシューケーキ、カフェラテ

【夕食】

16穀入りご飯1合、豆腐とナメコの味噌汁、シシャモの南蛮漬け（人参・パプリカ・ピーマン）、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　99.5km

　9月17日現在・月月間走行距離　214.3km

6時過ぎに起床して足首を意識してストレッチ。

着替えて準備をして外へ。

蒸し暑い。

7時10分過ぎからゆっくりとjogを始める。

今朝も3kmまで走って動きがギクシャクする前に止める。

たった3kmで汗だく。

小泉川の堤防コースを3周半ほど。

120分超で14.8km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強をする。

浴室とトイレの掃除の合間にシャワーを浴びる。

20分ほど仮眠を取ってから買い物ついでにカフェへ行ってランチ。

買い物をしてから帰宅する。

午後はテレビを視聴したり、ネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食を食べ、大河ドラマを視聴してから入浴。

右膝の捻れ補正をしながらストレッチをする。

明日も3kmを目安にjog予定。

動きが乱れないように注意し、乱れるようなら即jogを止めるつもり。