2023年9月17日日曜日

序盤3kmだけjog

 【9月17日(日)】

120(14.80m)walking

    2°00′49″(Ave.8′10″/km、fastest lap 4′55″/km)

  ※平均心拍102bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

 腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【昼食】
秋鮭のソテー(かぼちゃとナスのソース・玉葱ソース)、リゾット、畑のポタージュ、オクラのフリット、紫キャベツのマリネ、キャロットラペ、茹で玉子の胡麻風味、ナスのキャビア風、マカロン、イチジクのシューケーキ、カフェラテ
【夕食】
16穀入りご飯1合、豆腐とナメコの味噌汁、シシャモの南蛮漬け(人参・パプリカ・ピーマン)、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離 99.5km


 9月17日現在・月月間走行距離 214.3km


6時過ぎに起床して足首を意識してストレッチ。

着替えて準備をして外へ。

蒸し暑い。


7時10分過ぎからゆっくりとjogを始める。

今朝も3kmまで走って動きがギクシャクする前に止める。

たった3kmで汗だく。

小泉川の堤防コースを3周半ほど。

120分超で14.8km。


腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強をする。

浴室とトイレの掃除の合間にシャワーを浴びる。


20分ほど仮眠を取ってから買い物ついでにカフェへ行ってランチ。


買い物をしてから帰宅する。


午後はテレビを視聴したり、ネットで新聞記事を読んだりして過ごす。


夕食を食べ、大河ドラマを視聴してから入浴。

右膝の捻れ補正をしながらストレッチをする。


明日も3kmを目安にjog予定。

動きが乱れないように注意し、乱れるようなら即jogを止めるつもり。


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