今朝も60分超（12.3km）jog

【10月23日（月）】

60分（12.3km）jog

    1°00′46″（Ave.4′56″/km、fastest lap 4′51″/km）

  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコ（エリンギ・エノキ）のトマトソースパスタ、茹で玉子、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司18貫（ブリ・サワラ・水イカ）、薄揚げと小松菜・キノコのだし汁（ナメコ・エノキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）

週間走行距離（月）　12.3km

　10月23日現在・月間走行距離 295.9km

夜中に何度か目を覚ますがその度に寝直し。

5時半にGarminのアラームで起床する。

外は暗いため、走る気にならない。

ベッドの上で膝と股関節のアライメント補正をじっくりと行う。

明るくなってから外へ。

7時前からjogを開始。

動きが乱れない程度のペースで安芸大橋方面へ。

序盤は向かい風。

折り返すと左の内側広筋が少し張ってくる。

11km地点で初めて時計を確認。

キロ5弱のペース。

単身マンションまで走り、12.3km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びる。

朝食を作り終えて、食べる前に補強。

バランスボードを使う。

10時に出勤後はビッグデータによる分析。

20時前までぶっ通して作業を続けたため、疲れ果てる。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食。

味噌汁とサラダを作る。

夕食後に入浴し浴槽内でストレッチ。

ハムストリングスが張っているが、それ以上に気になるのは左の内側広筋の張り。

走りを乱すため、張りが気になるようであれば無理せず休むようにしたい。