今朝も部屋で踏み台昇降

【11月20日（月）】

120分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・エノキのパスタ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（カツオのたたき・アジ・水イカ）、オクラ納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（ヨーグルト・セイロンシナモン）

週間走行距離（月）　0.0km

　11月20日現在・月間走行距離 37.8km

アラームを鳴らさず7時前に起床。

しっかりと眠れたが、今朝も外に出ず、部屋で踏み台昇降をする。

7時半頃からバランスボードを使って踏み台昇降を開始。

クラシックを聞きながら60分間、黙々と踏み台昇降を行う。

その後、補強をしてから朝食。

食べ終えてから徒歩出勤する。

10時から19時半過ぎまで内業をして退社。

スーパーで食材を買って単身マンションへ戻る。　

ご飯を炊いて味噌汁とサラダを作って夕食。

運動量に比して食べ過ぎか。

明日から少し減らすことにする。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴する。

浴槽内では軽めにストレッチ。

右膝の捻れ感はまだ残っている。

明日も部屋でトレーニングを予定。

こんなことなら早めに歩行や中途半端なjogを止めて治療とケアに専念すれば良かった。

心肺機能の低下が気になるが、jog再開時に回復することを信じて最低限脚力を落とさないようにしたい。