2023年11月24日金曜日

情けない現状

 【11月23日(木

21分(4.0km)&39分(5.0km)walking

40分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右50回×5セット


【昼食】
ツナとサンドウィッチ4種(生ハム・チーズ・ピクルスなど)、ショコラタルト、野菜ジュース、コーンクリームスープ、クリームパン、スペシャルティコーヒー



【夕食】
とり野菜鍋(豚肉・豆腐・白菜・人参・葱・もやし・ニラ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ)、雑穀入りご飯1合、南瓜煮付、ミカン2個・白菜の味噌汁、南瓜煮付、ミカン2個


週間走行距離(月〜金) 17.7km

 11月24日現在・月間走行距離 55.5km


6時半頃に目を覚ます。

7時半頃からストレッチを少しして準備。

8時過ぎからゆっくりとjog。

動きが少しずつぎこちなくなってくるが、小泉川の堤防コースを約1周4kmまでキロ5強で走る。

その後、歩いてもう1周。

トータル60分間で、9.0km。


腿上げドリルをしてから自宅の中で踏み台昇降を40分間。

少し負荷をかける。

その後、9浴室の脱衣スペースで補強。

jogより汗を掻いた。


シャワーを浴びて着替えてから買い物へ。

サンドウィッチなどを買ってから食材を買う。

帰ってから昼食。


妻がテレワークをしているため、邪魔せぬようにその後は部屋で投資先選定の勉強をする。


夕方に近くのスーパーへ買い忘れの食材を買いに行く。


6時過ぎからとり野菜味噌を使ってなべを食べる。


十分に胃腸を休めてから入浴。

踏み台昇降とヒールレイズで負荷をかけたせいで少し筋肉に張り。

情けないがこれが現状。

しっかりと対峙しなければならない。


明日も少しだけjogする予定。

動きが悪いため、フォームが乱れているので無理にペースを上げないようにしたい。


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