フロート中に左足首捻る

【11月26日（日）】

22分（4.3km）&39分（5.8km）walking

30分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重56.2kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右50回×5セット

【昼食】

雑穀入りご飯1合、豚汁（豚肉・大根・人参・葱・牛蒡）、厚揚げ焼き、ほうれん草の玉子とじ、人参とレーズン和えサラダ、漬物、柿、焼菓子、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、なめこと豆腐の味噌汁、鮭の照焼2切、人参のレーズン和えサラダ、里芋の煮物、薄揚げと蕪の煮物、納豆、漬物

週間走行距離　37.1km

　11月26日現在・月間走行距離 74.9km

6時40分頃に起床。

少しだけストレッチをして準備する。

8時前から小泉川の堤防コースをゆっくりと走り出す。

乱れかけたフォームで何とか1周。

5km地点から100mおきにフロートを入れる。

8km地点の21本目のこと。

直角に上がったときに歩道と車道の段差で左足首を捻ってしまう。

500mを歩いてから再びフロートを再開。

28本走って止める。

腿上げトリルをして自宅の中で踏み台昇降を30分間。

その後、補強を行い、最後にヒールレイズ。

最悪なことに最後に足首ジャンプをしながらヒールレイズをしてしまう。

浴室の掃除、シャワー、トイレ掃除を終えてから念の為、足首を冷やす。

昼食を食べると足首が腫れてくる。

痛みはないが、ロキソニンテープを貼る。

夕食を食べ、19時半前に自宅を出て駅に向かって歩き出すと、左足首が痛い。

新幹線で座っていると腫れが酷くなってくる。

乗り換えの歩行動作が辛い。

捻った後にフロートをやり続け、その後の補強。

初期処理を間違ってしまったことを悟るが後の祭り。

広島の単身マンションに戻り、革靴を脱ぐと痛みがなくなる。

シャワーで済ませようか迷ったが、入浴する。

右足首がパツンパツン。

入浴後、ロキソニンテープを貼り直す。

明日は踏み台昇降も無理そう。

また練習をサボる口実を作ってしまった。

明日は少なくとも安静にすることになりそう。

取り敢えず今夜は布団の中にバランスボードをかませて足首を心臓の位置より上げて眠ろうと思う。