痛みは引くも腫れ残る

【11月29日（水）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

ツナとキノコのパスタ（きくらげ・ナメコ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、ワカメとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐と小松菜・エノキの味噌汁、刺身（サワラのタタキ・スジガツオのタタキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、人参、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離　37.1km

　11月29日現在・月間走行距離 74.9km

7時に起床。

左足首の痛みは引くが、まだ少し腫れ。

曲げ込むと痛むため、大事を取る。

7時半過ぎからバランスボードを使って踏み台昇降。

5分で足を変えながら60分間。

その後、補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から19時半過ぎまで内業をする。

単身マンションに帰ってから夕食を食べている時に舌を噛む。

入浴する前に少しうがいをすると血が止まっておらず少し焦る。

入浴前後で口を閉じて30分間、口も舌も動かさずに安静にしてようやく止まる。

ちなみに、入浴時にお湯に左足首を浸けると、患部部分が少し沁みる。

歩行や軽度な運動はできるが、今朝、走らなかったのは懸命だったかもしれない。

年を取ると健康不安的なことに事欠かない。

これが老化なのだろう。

怪我が治らない、身体の状態が戻らないのも老化の一つ。

事実を受け入れ、模索しながら今の身体に見合ったトレーニングを何とか見つけていきたい。