2023年12月23日土曜日

21〜22日の練習メモ

  【12月21日(木

20分(4.4m) jog

  20′48″(Ave.4′44″/km、fastest lap 4′41″/km)

  ※平均心拍157bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】
納豆と青梗菜・ブロッコリー・キノコ(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)のオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
飲み会(串焼・牡蠣など)、ビール2杯、日本酒2杯

水曜日は大阪社屋の上司が来て打合せ。
夜は読み会。

【12月22日(金

20分(4.3m) jog

  20′48″(Ave.4′50″/km、fastest lap 4′43″/km)

  ※平均心拍154bpm、上下動8.2cm、体重**.*kg

10分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】
納豆と青梗菜・ブロッコリー・キノコ(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)のオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
野菜あんかけうどん、天丼、お吸い物、コーヒー

少し早めに出社するため、20分jogの後、踏み台昇降は10分だけ。
午前中は広島の執務室内で内業。
午後は新大阪近傍にあるグループ会社と打合せ。
夕食の後、少しテレワークをしてから自宅に戻る。

【12月23日(土

20分(4.1m) jog

  20′53″(Ave.5′06″/km、fastest lap 4′50″/km)

  ※平均心拍143bpm、上下動8.1cm、体重**.*kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
雑穀入りご飯1合、わかめと卵の中華スープ、餃子9個、べったら漬、文旦

【夕食】
雑穀入りご飯1合、近江牛のヒレステーキ、キノコのマリネ、ニンニクチップ、オニオンスープ、サラダ(トマト・ブロッコリー)、スペシャルティコーヒー、クリスマスケーキ



8時過ぎから小泉川のコースを1周だけjog。
ゆっくりめに走る。
少し腿上げドリルをして自宅の部屋で踏み台昇降を80分間。
補強も行う。

昼食を自宅で食べ、大河ドラマの再放送を観てからクリスマスケーキとコーヒー豆を受け取りに行く。

夕食は自宅でふるさと返礼品でもらった近江牛のヒレステーキ。
食べ終えてからスペシャルティコーヒーを入れてクリスマスケーキを食べる。

胃腸を十分休めてから入浴。


姪(妹)は都大路は補欠。
来年に期待。


週間走行距離(月〜土) 25.9km

 12月22日現在・月間走行距離 63.5km


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