21〜22日の練習メモ

  【12月21日（木）】

20分（4.4m） jog

  20′48″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′41″/km）

  ※平均心拍157bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

納豆と青梗菜・ブロッコリー・キノコ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）のオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

飲み会（串焼・牡蠣など）、ビール2杯、日本酒2杯

水曜日は大阪社屋の上司が来て打合せ。

夜は読み会。

【12月22日（金）】

20分（4.3m） jog

  20′48″（Ave.4′50″/km、fastest lap 4′43″/km）

  ※平均心拍154bpm、上下動8.2cm、体重**.*kg

10分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

納豆と青梗菜・ブロッコリー・キノコ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）のオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

野菜あんかけうどん、天丼、お吸い物、コーヒー

少し早めに出社するため、20分jogの後、踏み台昇降は10分だけ。

午前中は広島の執務室内で内業。

午後は新大阪近傍にあるグループ会社と打合せ。

夕食の後、少しテレワークをしてから自宅に戻る。

【12月23日（土）】

20分（4.1m） jog

  20′53″（Ave.5′06″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍143bpm、上下動8.1cm、体重**.*kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、わかめと卵の中華スープ、餃子9個、べったら漬、文旦

【夕食】

雑穀入りご飯1合、近江牛のヒレステーキ、キノコのマリネ、ニンニクチップ、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、スペシャルティコーヒー、クリスマスケーキ

8時過ぎから小泉川のコースを1周だけjog。

ゆっくりめに走る。

少し腿上げドリルをして自宅の部屋で踏み台昇降を80分間。

補強も行う。

昼食を自宅で食べ、大河ドラマの再放送を観てからクリスマスケーキとコーヒー豆を受け取りに行く。

夕食は自宅でふるさと返礼品でもらった近江牛のヒレステーキ。

食べ終えてからスペシャルティコーヒーを入れてクリスマスケーキを食べる。

胃腸を十分休めてから入浴。

姪（妹）は都大路は補欠。

来年に期待。

週間走行距離（月〜土）　25.9km

　12月22日現在・月間走行距離 63.5km