2023年12月18日月曜日

走行距離が伸びず

  【12月18日(月

20分(4.3m) jog

  20′48″(Ave.4′50″/km、fastest lap 4′37″/km)

  ※平均心拍147bpm、上下動8.4cm、体重56.6kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回



【昼食】
ムール貝グリーンカレー&あん肝とスモールサーモンのジョロキアキーマカレー(スパイス玉子トッピング)、ヨーグルト、スターバックスラテ





【夕食】
寿司15貫(カンパチ6・海鮮巻5・ネギトロ巻5)、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、おぼろ豆腐、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン)



週間走行距離(月) 4.3km

 12月18日現在・月間走行距離 41.9km


6時半過ぎに起床。

しっかりと眠れたが、まだ眠れそう。

少しだけ股関周りと膝を解して準備する。

外に出ると寒い。


7時20分頃からjog。

小泉川のコースを上流側へ。

序盤はストライドを確保しながら走ってみる。

今朝もコースを20分強で1周強。

4.3kmを走る。


腿上げドリルをして自宅内で踏み台昇降を40分間。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。


運動量に比して食べ過ぎで体重増。


大阪社屋に出勤し、打合せ。

少し銀行で用事を済ませてから広島に夕方に戻る。


20時前まで内業をしてからスーパーで食材と寿司を買う。


帰ってから夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴する。


走る時間が短すぎて走行距離が全く伸びない。

身体も改善しないが、悪化はしていないのがせめてもの救い。

明日も寒さに負けず少しでも走るようにしたい。



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