走行距離が伸びず

  【12月18日（月）】

20分（4.3m） jog

  20′48″（Ave.4′50″/km、fastest lap 4′37″/km）

  ※平均心拍147bpm、上下動8.4cm、体重56.6kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ムール貝グリーンカレー&あん肝とスモールサーモンのジョロキアキーマカレー（スパイス玉子トッピング）、ヨーグルト、スターバックスラテ

【夕食】

寿司15貫（カンパチ6・海鮮巻5・ネギトロ巻5）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、おぼろ豆腐、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月）　4.3km

　12月18日現在・月間走行距離 41.9km

6時半過ぎに起床。

しっかりと眠れたが、まだ眠れそう。

少しだけ股関周りと膝を解して準備する。

外に出ると寒い。

7時20分頃からjog。

小泉川のコースを上流側へ。

序盤はストライドを確保しながら走ってみる。

今朝もコースを20分強で1周強。

4.3kmを走る。

腿上げドリルをして自宅内で踏み台昇降を40分間。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

運動量に比して食べ過ぎで体重増。

大阪社屋に出勤し、打合せ。

少し銀行で用事を済ませてから広島に夕方に戻る。

20時前まで内業をしてからスーパーで食材と寿司を買う。

帰ってから夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴する。

走る時間が短すぎて走行距離が全く伸びない。

身体も改善しないが、悪化はしていないのがせめてもの救い。

明日も寒さに負けず少しでも走るようにしたい。