汚い血を押し出す

【12月28日（木）】

20分（4.4m） jog

  20′35″（Ave.4′41″/km、fastest lap 4′30″/km）

  ※平均心拍161bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

【朝食】

キノコ・ブロッコリーのペペロンチーノ、ワカメとしじみのスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

焼き味噌ラーメン、半チャーハン、ラムケーキ、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜木）　17.4km

　12月28日現在・月間走行距離 85.0km

6時半過ぎに起床。

右膝の捻れ補正を少ししてから着替える。

7時20分過ぎからjogを開始。

今朝も少し早めのjog。

最後はキロ4分半くらいで20分超で4.4km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、シャワー。

朝食作りをしてから食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。

午前中に打合せをした後は19時40分過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻ってから夕食作り。

10分だけバランスボードを使って踏み台昇降をする。

10時出勤後は今年最後の内業をする。

時間休を取って15時半に退社して新幹線内で少しだけ内業の続き。

18時に予約した散髪屋で髪を切る。

その後、ラーメン屋へ行って頭の悪い夕食。

ストレス解消にケーキを買って帰る。

妻は1日まで実家に帰っており、一人で買ってきたケーキをスペシャルティコーヒーとともに食べる。

入浴時、右足親指の爪下の血肉刺が治らないため押してみると汚い血が滲み出てくる。

かなり押し出したがまだ少し残って取れ切れない。

加えて少し爪が浮いた感。

剥がれるかもしれないがやむ無しか。

明日は寝坊したいところだが、年賀葉書を買って年賀状を書いたり、銀行口座の整理をすることが山積。

取り敢えずいつも通りの時間に起きて少し走って踏み台昇降をしようと思うり