指圧しての痛みが収まってきた

 【12月5日（火）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

オイルサーディンと青梗菜・キノコのパスタ（エノキ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・えのき・ぶなしめじの味噌汁、ブリ塩焼2切、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離　0.0km

　12月4日現在・月間走行距離 0.0km

4時前に目を覚まし、しばし眠れなくなる。

朝方に1時間ほど浅い眠りをして7時前に起床。

7時半過ぎからバランスボードを使って踏み台昇降。

10分おきに足を変えて60分間。

その後、補強する。

朝食を食べて10時過ぎに徒歩出勤後はいつものように内業。

19時半過ぎに退社してスーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

夕食後、熱めのお湯に浸かって入浴。

指圧時の左足首の局所的な痛みも収まってきた。

足首の柔軟性も戻ってきてそろそろ走っても問題なさそう。