余裕なきjogで走り納め

【12月31日（日）】

20分（4.m） jog

  20′52″（Ave.4′38″/km、fastest lap 4′24″/km）

  ※平均心拍151bpm、上下動8.6cm、体重55.9kg

80間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

キノコと小松菜のペペロンチーノ、目玉焼3枚、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、わかめスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ブリ塩焼2切、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆、千枚漬け、べったら漬、無塩ミックスナッツ40g、ハーゲンダッツアイス、リンゴ、チョコレート

週間走行距離　30.5km

　12月月間走行距離 98.1km

7時過ぎに起床。

スッキリ起きられず、ダラダラしてしまう。

9時前から少しだけストレッチをして準備。

9時15分頃からjog。

少し早めのペースで走る。

あまり余裕のない状態で小泉川のコースを1周ちょっと。

20分強で4.5kmを走る。

腿上げドリルをして室内へ。

テレビを観ながら80分間、踏み台昇降を行う。

その後、相場を、補強。

意外に疲れた。

昼食を食べてからテレビを視聴していると眠気。15時過ぎから少し昼寝をしてしまう。

夕方に買物に行き、夕食を食べてから映画を2本視聴。

1本目は超退屈な映画で時間を浪費してしまう。

入浴では身体を温めることがメイン。

今月は100kmも走れず。

明日から新年だが、まだまともに継続しては走れなさそう。

しばらくは20分jogを継続していく。