2024年1月2日火曜日

20分jogが精一杯

【1月2日(火

20分(4.4km) jog

  20′44″(Ave.4′42″/km、fastest lap 4′28″/km)

  ※平均心拍148bpm、上下動8.5cm、体重56.6kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【昼食】
お雑煮(餅6個・ほうれん草・蒲鉾・柚子)、納豆、サラダ、べったら漬、小松菜と薄揚げの煮浸し、千枚漬け、クッキー8枚、スペシャルティコーヒー


【夕食】
雑穀入りご飯1合、豚汁(豚肉こま切れ・大根・人参・牛蒡・葱・ジャガイモ)、カレイの干物、南瓜煮付、納豆、小松菜と薄揚げの煮浸し、メロンソーダ


週間走行距離(月〜火) 8.8km

 1月2日現在・月間走行距離 8.8km


今朝も7時過ぎに起床。

少しだけストレッチをして準備する。

大腿部中心に少し筋肉痛。


8時過ぎからjogを開始。

小泉川のコースを上流側へ。

序盤の上り基調ですぐに余裕がなくなってくる。

20分超だけ耐えて4.4km。

情けないが、今の自分に継続できる精一杯。


腿上げドリルをしてから室内へ。

踏み台昇降を80分間行う。

補強の後、シャワーを浴びる。


箱根には全く興味がなく、観ることなくニュースを視聴する。

昼食を食べてから少しだけ昼寝。


その後はニュースを観たり、新聞を読んで投資の勉強をする。


夕食も自宅で。

実家からもらったメロンを食べる。


しっかりと胃腸を休めてから入浴。

右足親指の汚い血は抜けきったが、爪が広くなって剥がれそう。

加えて、付け根を指圧するとかなり痛む。

走っても痛くないのだが、走り終わると血が出ていたりするので気をつけねば。


明日も20分を目安にjogをして残りは踏み台昇降の予定。

少しずつでも身体が回復していけば羈旅とモチベーションが上がるはずと信じてやっていく。




0 件のコメント:

コメントを投稿