2024年1月15日月曜日

軽い筋肉痛にてペース落とす

 【1月15日(月

20分(4.6km) jog

  20′39″(Ave.4′29″/km、fastest lap 4′22″/km)

  ※平均心拍149bpm、上下動8.8cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【朝食】
沖ギスの油漬けとキノコ・ほうれん草・ブロッコリーのパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
寿司15貫(中トロ・ノドグロ・エビ・イカ・イクラ・サーモン・真鯛・カンパチ・ネギトロ・ブリ6)、薄揚げとキノコの味噌汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ・ナメコ)、メカブ納豆、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト)、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g、カステラ4片

週間走行距離(月) 4.6km

 1月15日現在・月間走行距離 70.3km


7時に起床。

左のふくらはぎの下部が筋肉痛。

気温がこの時期の朝にしては高くすぐに準備をして外へ出る。 


7時25分過ぎからjogを開始。

脚が少し重たいが、ピッチに頼らず踏み込みを意識する。

余裕はあまりなく、ペースが上がらない。

20分超で4.6km。


腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を40分間行う。


シャワーを浴びて朝食を作ってから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。


10時から19時半過ぎまで内業。

スーパーで寿司などを買って、部屋に戻ってから夕食を食べる。


夕食後、すぐに入浴。

ふくらはぎを少し解す。


今朝のjogはペースを落としたので恐らく筋肉痛は解消しているはず。

明日は今朝より速いペースで走りたいと思う。




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