2024年2月2日金曜日

今週末は広島滞在

【2月2日(金

20分(4.4km)jog

  20′55″(Ave.4′45″/km、fastest lap 4′42″/km)

  ※平均心拍154bpm、上下動8.4cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【朝食】
ツナとキノコのジェノベーゼ(ぶなしめじ・白舞茸・エノキ)、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ(ミニトマト・ブロッコリースプラウト)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
雑穀入りご飯1合、穴子の太巻、薄揚げとキノコの味噌汁(ぶなしめじ・舞茸・エノキ)、刺身(ブリ・カンパチ・サヨリ)、サラダ(ツナ・ミニトマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト)、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g(セイロンシナモン・ヨーグルト)伊予柑

週間走行距離(月〜金) 22.5km

 2月2日現在・月間走行距離 8.9km


昨晩は3時半頃まで眠れず超寝不足状態で7時に起床。

サボろうかと気持ちが傾くも思い直して準備。


7時25分過ぎからペースを抑えてjogを開始。

内転筋に苦労を感じ、1kmを過ぎると動きが悪くなってくる。

何とか20分超を走り続け4.5km。


腿上げドリルの後は踏み台昇降、シャワー、朝食作り、補強、朝食。


10時から19過ぎまで内業をする。

帰りがけにスーパーに寄り、刺身を買って単身マンションへ。


ご飯を炊いて夕食を食べる。


入浴ではしっかりと身体を温めただけ。


日曜日に職場の拡張工事の立会で出勤予定だが、明日は休み。

しっかりと寝て睡眠不足を解消したい。


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