ちょいjog2日目で少し張り

【2月11日（日）】

20分（4.4km）jog

  20′37″（Ave.4′41″/km、fastest lap 4′31″/km）

  ※平均心拍146bpm、上下動8.6cm、体重55.7kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、ブリ塩焼2切、南瓜煮付、キムチ納豆、スペシャルティコーヒー、チョコレートバームクーヘン

【夕食】

塩白湯麺鍋（豚肉・白菜・人参・葱・ニラ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・餅2）、雑穀入りご飯0.5合、雑炊（玉子・海苔）

週間走行距離　8.8km

　2月11日現在・月間走行距離 17.7km

6時頃から寝直しながら40分ほど過ごす。

7時過ぎから準備して外へ出る。

7時20分頃からjogを開始。

昨日のキツさと比べながら小泉川のコースを走る。

1kmくらいから既にキツく、上り基調の終わる2kmまでフォームが乱れないように耐える。

その後は下り基調になるが、回復しない。

今朝も何とか20分超を耐え切り4.4kmを

腿上げドリルをしてすぐに家の中へ。

部屋で80分間の踏み台昇降。

その後、掃除の合間にシャワーを浴びる。

体重は55.7kg。

その後は自宅で巣ごもり。

テレビを観たり新聞を読んだりして過ごす。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

大河ドラマを視聴してから入浴する。

浴槽内で大腿部と腸腰筋のストレッチ。

少しjogしているだけなのに大腿部に軽い張り。

心肺機能は弱っているし、筋肉は落ちているし情けない身体になってきた。

だが楽にjogできる日が来ると信じてもう少し頑張りたい。