苦しいが少しだけマシなjog

【3月20日（水）】

20分（4.6km）jog

  20′45″（Ave.4′31″/km、fastest lap 4′19″/km）

  ※平均心拍158bpm、上下動8.6cm、体重55.0kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、白菜と大根の味噌汁、豚肉の生姜焼、つけ野菜（キャベツ・トマト・ブロッコリー）、納豆、南瓜の煮付け、焼き海苔、フランボワーズのソルベ、チョコレートアイス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭のみりん漬け焼、納豆、蕪菜のお浸し、蕪の煮物、赤ワインのオレンジ割、無塩ミックスナッツ100g&オーガニックレーズン25g、デコポン

週間走行距離（月〜水）　 13.4km

　3月20日現在・月間走行距離 39.4km

6時過ぎに目を覚ますが7時前までベッドの上。

７時過ぎから準備する。

jogの開始は7時20分過ぎ。

前日にしっかりと食べたのでパワーがみなぎる。

北風が強く、上り基調と相俟って余裕がなくなる。

4km過ぎで時計を確認するといつもより速いペース。

20分強で4.6kmを走る。

苦しんだが、いつもより感覚の良いマシなjogだった。

腿上げドリルをしてから部屋の中に入って80分間の踏み台昇降。

さらに浴室の脱衣スペースで補強を行う。

シャワー後の体重は55.0kg。

昨日よりは体重が落ち、思ったより体重が増えていない。

自宅で昼食を食べ、少し休んでから園芸店に多肉植物を買いに行く。

帰ってからは自宅で静養。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

右膝の音は鳴るのは相変わらずだが、職場でデスクワークをしていないせいか、身体の状態が良い。

明日は休暇を取得。

朝のうちに20分だけチョイjogをして踏み台昇降をするつもり。

明日のjogで今朝の身体の状態と比較考量し、冷静に分析できればと思う。