2024年5月30日木曜日

5月30日メモ

 【5月30日(木

60分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回



週間走行距離  0.0km


 5月30日現在・月間走行距離 0.0km


【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁(エノキ・なめこ)、刺身(アジのタタキ・ブリ)、鮭の塩焼(舞茸・マッシュルーム・大蒜・唐辛子)、目玉焼、サラダ(トマト・ブロッコリースプラウト、キュウリ・サラダ菜)、玉子入りしらすめかぶ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g、キウイフルーツ、甘夏大福、八朔大福



7時15分からステップバイクを60分間。
時折スピードを緩めながら継続。
今朝も汗だくになった。

補強をしてシャワーを浴びて徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業。
スーパーで食材を買って単身マンションの部屋に戻る。

ご飯を炊いて魚や卵を焼いて夕食。
食べ過ぎた。

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