7月8日メモ

【7月8日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　7月8日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと水イカのフェンネルのスリランカカレー（マッシュルーム・茄子）、ブリの刺身、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ80g&オーツ麦30g、どら焼、焼プリン

5時半に目を覚ますが、7時まで仮眠。

7時20分頃から60分間ステップバイクを行う。

途中、20分過ぎから滝汗。

60分間続けた後、補給をしてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して20時前まで内業。

帰りにスーパーで食材を買ってタラと水イカでスリランカカレーを作る。

21時から夕食を食べ、入浴。

お湯の温度を落とす。

明日も部屋の中でステップバイクの予定。

汗をしっかり出したいと思う。