脚が少し重め

【10月10日（木）】

60分（11.0km）jog

※60′59″ave.5′33″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、ナスときのこソテー（舞茸・マぶなしめじ）、トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、ユーグレナタブレット、アミノバイタル、キウイフルーツ

【夕食】

5種（ビーフ・エビ・ドライキーマ・バターチキン・野菜）＋3種惣菜のスリランカプレート、ラッシー

週間走行距離　 46.7km

　10月10日現在・月間走行距離111.7km

夜中に目覚めてねなおしたせいか寝坊。

6時15分過ぎに起床。

足首と股関節を解して準備する。

7時40分過ぎからjog開始。

涼しくて湿度が低いが脚が少し重い。

白島ランニングコースを淡々と周回する。

右膝下の制御は昨日より効く。

5周強走って帰路へ。

最後、11kmにするためにフロートを入れる。

61分弱で11.0km。

フロート入れず、部屋に戻りシャワー。

その後、補強をしてから朝食を食べる。

徒歩出勤して9時から17時40分過ぎまで内業。

パソコンやサーバーを5台使ってかなり業務処理が進んだ。

明日は休暇取得のため、新幹線内で内業の続き。

この年になってデータ処理のスキルがかなり向上した気がする。

効率化は付加価値を増やす一方で、使えない人は不要になってしまう。

そういう意味でもスキルは磨き続けないといけないのだろう。

新大阪到着後、大阪駅に出てスリランカカレーを食べに行く。

21時過ぎに自宅に到着。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチを行う。

明日は妻とランチを食べに行く予定。

朝のうちに60分jogだけはするつもり。