2024年10月19日土曜日

気温と湿度でシューズまで汗ボタ

【10月19日(土)】

60分(11.3km)jog

※60′35″ave.5′22″
100mフロート✕4本(1.1km)
※jog繋ぎ

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
アボカドと海老サンド、ブリーチーズサンド、生ハムとピクルスサンド、ポルチーニ茸とインゲン豆のキッシュ、トマト、ブロッコリースプラウト、コーンポタージュスープ、柿、りんごとクリームチーズ、栗とサツマイモのクリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】
雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、豚肉の生姜焼、焼野菜(ナス・ピーマン・玉葱)、キムチ納豆、広島菜漬、カフェオレ

週間走行距離  74.8km


 10月19日現在・月間走行距離223.9km


6時半過ぎに起床。

平日の睡眠不足に加えて、今朝も朝方から眠りが浅く、疲れが取れていない。


7時前からストレッチをして準備。


7時半から西国街道から水無瀬川の遊歩道に向けてjogを開始する。

雨降前で湿度が高く、蒸し暑い。

疲労により脚が重く下り基調の序盤から止めたくなる。

復路は天王山の麓のアップダウンコースを走るが辛すぎ。

何とか60分強で11.3km。


フロートを息も絶え絶え4本入れて終了。

汗塗れのシューズを水洗いしてから浴室の脱衣スペースで補強を行う。


補強前のjog時のウェアを着た状態ととシャワー後の全裸で体重を計測。

1kgも減っており、ウェアから揮発しない発汗量の重さに驚く。

無駄に汗の重さを纏いながら走っているということで、揮発性の高いウェアは重要だと改めて気付かされる。


シャワーを浴びて着替えてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。


昼食後は、昼寝をしたり、電子版で新聞を読んだりして努めて大人しく過ごす。


夕食後の入浴では浴槽内でストレッチをしてケア。


明日は気温が下がる予報。

今朝よりは楽なはずなのでサボらずjogしたい。





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