2024年10月21日月曜日

しばらくはjogのみ

【10月21日(月)】

①朝

60分(10.1km)jog

※60′43″ave.6′01″

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
②夜
ステップバイク10分間


【朝食】
グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g、キウイフルーツ、白ぶとう酢、ユーグレナタブレット、アミノバイタル


【夕食】
雑穀入りご飯1合、薄揚げとナス・キノコの味噌汁(舞茸・エノキ)、刺身(太刀魚・ブリ・カンパチ)、目玉焼2枚、キノコのソテー、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、りんご酢



週間走行距離  10.1km


 10月21 日現在・月間走行距離257.1km


6時前に起床。

ストレッチを始めるが、右膝の下辺りが痛い。

取り敢えずゆっくり走ることにする。


6時40分頃からjogを開始。

気温が下がって短パンとTシャツでは少し肌寒い。

ペースを抑えてゆっくりと白島ランニングコースを回る。

ペースが遅すぎて5周で帰路へ。

60分で10.1km。


痛みが悪化するのが怖いため、フロートはせず部屋に戻ってシャワーを浴びる。


補強後、朝食を食べてから徒歩出勤。


9時から20時まで内業。

完全にプレイヤーの仕事。


帰りにスーパーに寄って刺身などを買って単身マンションへ。


味噌汁を作り、目玉焼を焼いている間にステップバイクを行う。


夕食後、入浴。

浴槽内でストレッチを行う。


まだ右膝周りに違和感。

悪化させると全てが水の泡。

しばらくは無理せず、jogはスローで。

フロートも封印するつもり。


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