筋肉痛回復まであと少し

 【11月16日（土）】

60分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

手羽元スパイスカレー（玉葱・人参・ぶなしめじほか）、トマト、ブロッコリースプラウト、みかん、クッキー2枚、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ズワイガニ、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、南瓜煮付、納豆、千枚漬、ゴリの釘煮、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、カフェラテ

週間走行距離　 89.1km

　11月16日現在・月月間走行距離116.9km

6時半前に起床。

かなり熟睡できて頭がスッキリしたが、まだ大腿部の芯に筋肉痛が残る。

7時過ぎから準備をして外へ。

7時半頃からwalkingを開始。

西国街道を下って大山崎駅、山崎駅まで。

折り返して天王山の麓のアップダウンコースを歩いて戻る。

トータル60分間。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を食べてからは自宅で静養。

夕食には妻の実家から送られてきたズワイガニを食べる。

胃腸を休めてから入浴。

身体をじっくりと温めてケアを行う。

大腿部の芯の筋肉痛はそろそろ取れそう。

ただ、明日も走らず、jog再開は来週からの予定。